5 основних правил харчування під час велопокатушок, веломарафонів та велопоходів

pitanie-na-velosipede Перше правило. Поїжте перед тренуванням/змаганням/покатушкою.

Варто впевнитись у тому, що ви готові до фізичної активності. Поїжте за 2-3 години до цього, щоб їжа змогла засвоїтись.

Друге правило. Завжди при собі мати воду.

Щоб уникнути чималих проблем з організмом, особливо колінами, потрібно регулярно вживати хочаю невелику кількість рідини. Це може бути будь-яка мінеральна вода, мінеральна вода з не кислим соком, на ваш смак, бажано притримуватись пропорції 3 до 1 (сітіфрірайдна викрутка). це один з найкращих способів втамувати спрагу. Також можна вривати різноманіині ізотоніки, але їх співвідношення ціни та якості не сприяє широкій популярицації таких напоїв. Солодку воду, для втамування спраги, краще не використовувати.

Трете правило. Вуглеводи з їжі повинні швидко поглинатись.

Людина вагою 75 кг повинна споживати 75 г вуглеводів на годину. Цього можна досягти одним із наступних способів:
– 500 мл енергетичного напою і банан;
– енергетичний коктель і млинець;
– невеличкий бетерброд з варенням і невеличкий шматочок млинця;
– 500 мл енергетичного коктелю і половина енергетичного батончика.
Також бажано мати при собі добре відомі вуглеводу у вигляді яблук, бананів, шоколаду, горіхів, сухофруктів та свіжої здоби. Не варто забувати про Снікерс.

харчування під час велопокатушок, веломарафонів та велопоходів

Четверте правило. Постійно бути ситим.

Як тільки відчуєте перші прояви голоду, одразу реагуйте на них. ККД системи велосипедист-велосипед зменшується саме через цей чинник. Не давайте голоду жодного шансу. Для підтримання відповіднго рівню насичення можна час від часу підживлюватись міксом з родзинок і горіхів.

П’яте правило. Не нехтуйте відновленням.

Їжа повинна представляти собою збалансовну комбінацію білків та вуглеводів. Перші – для відновлення м’язових пошкоджень, другі – для підтримки самих м’язів. Важливо поїсти через пів години після покатушок. Харчування в цей проміжок часу – один з найкращих способів відновлення сил.
Для відновлення можна використовувати:
– відновлювальний коктель,
– курку або бутерброд з тунцем,
– два яйця на хлібному тості,
– 500 мл нежирного шоколадного молока,
– пампушку з плавленим сиром (з пониженим вмістом жиру).

Share This Story

Блог

You May Also Like